Закаливание, как метод, благотворно влияющий на функции организма, достаточно популярен. В основе закаливания заложена тренировка функций терморегуляции, что в свою очередь стимулирует защитные силы организма, в том числе иммунной системы. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость, которые часто приводят к простудным заболеваниям.
Двигательная активность человека, также является важным компонентом закаливания. Доказанным фактом является то, что физические нагрузки в совокупности с водными процедурами, более эффективны в плане закаливания, так как стимулируют не только терморегуляцию, но, и работу сердечно-сосудистой системы.
Здоровье человека зависит от многих факторов и компонентов, так как организм является единым физиологическим механизмом, для которого важен баланс работы всех его звеньев. Образ питания служит важной составляющей обеспечивающей фундамент здорового образа жизни. Если человек не получает сбалансированного, регулярного питания содержащего в необходимых пропорциях белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, то любые усилия по поддержанию организма в тонусе могут быть бесполезны. Правильная диета во многом является залогом здоровья человека, так как закладывает «кирпичики» в его фундамент.
Следить за здоровьем нужно с детства. Именно тогда формируются основные функции организма, в том числе и иммунные. Закаливание детей не дань моде, а важнейшая составляющая его последующего формирования. При правильном закаливании детей отмечено, что они реже подвержены простудным заболеваниям, да и в целом реже болеют. Также они не так часто страдают различными хроническими заболеваниями, чем дети, выросшие в «тепличных» условиях.
Закаливание организма основано на сбалансированном и разумном использовании естественных, природных факторов. Вода, воздух и солнце служат теми компонентами, которые служат базисом закаливания. При закаливании необходимо помнить о принципах постепенности, непрерывности и длительности. Выбирая методы закаливания необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и степень тренированности. Без учёта этих факторов закаливание вместо пользы может только навредить. При закаливании рекомендуется сочетать различные формы и средства с чередованием общих и локальных процедур.
При закаливании воздухом все физические упражнения рекомендуется совершать на природе, не зависимо от погоды. Лучше это начинать летом и соблюдая принципы постепенности и непрерывности продолжать круглый год. Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте.
Закаливание воздухом очень хорошо сочетать с закаливанием водой. В качестве водных процедур можно использовать обливания, обтирания, купание, контрастный душ. Также рекомендуются русская баня и финская сауна. Главным фактором закаливания служит температура воды. Начинать водные процедуры также лучше летом. При начале водного закаливания, температура воды должна быть 33-34 С. Затем каждые три дня температуру можно понижать на один градус
Закаливание солнцем сочетает воздушные ванны с воздействием ультрафиолетового излучения, оказывающего на организм человека положительное влияние. При закаливании солнцем очень важно помнить и о возможности негативного влияния солнца. Поэтому очень важна экспозиция пребывания на солнце и время для инсоляции. Начинать закаливание солнцем следует осторожно с минимальных доз инсоляции. Первые процедуры должны заканчиваться тогда, когда кожа слегка розовеет.
Закаливание является наиболее физиологичным методом укрепления здоровья и иммунитета. Однако надо помнить, что при закаливании нужно соблюдать правила.
Материал подготовил:
Коллектив авторов компании ООО «Ферон»
Загрузка …
